przed czy po

[...] taka, że stosując raptem 18 powtórzeń w wiosłowaniu będzie Ci bardzo ciężko zmasować plecy. siła pójdzie, ale masa już mniej. Dlatego wiosłowanie jest na masę a na siłę jest przede wszystkim podciąganie. Dokładnie tak. Więcej powtórzeń to tylko zwiększone ryzyko kontuzji. Ponadto, wiosłowanie (w ogóle plecy) wymagają zwiększonych ciężarów, 12 [...]

dieta w sumie ok.co do bialka daj poprostu mniejsze porcje np. po 125g miecha czy sera z oliwa tak samo przed snem 1lyzka ok.5g starczy pozmieniaj tak by sie zgadzalo dajac mniejsze ilosci

ok, a w dzien nie treningowy cm3 rano i miedzy posilkami po 5 ? a i trenuje rowniez mt wiec mam tak jakby 6 treningow w tygodniu 3x silka 3x mt czy przed treningami mt rowniez tak to dawkowac jak w normalny DT na silowni ?

[...] to tak, czysto teoretycznie, nie znam się, więc proszę o sprostowanie jeśli gadam bzdury. skoro jem mniej, ćwiczę na siłowni i rozwijam mięśnie, a białkiem zabezpieczam się przed katabolizmem, to jak spalą się mięśnie, a nie tłuszcz? 3 razy w tygodniu ćwicząc na siłowni do tego 3 razy aeroby w dni parzyste, dostarczając organizmowi białka prawie [...]

[...] napięcie.Dobrze czułem barki C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,15kg x 8 x 3s Yeeeeah ! Jaki ciężar Ale kładę na to laskę,ważne że pompa fajna Alter ego zostawiam przed drzwiami na salę + Brzuch jak zwykle Przerwy 60s,ogólnie 40 min Trochę się dziś uśmiałem na siłce Koleś mojej postury próbował targać 70kg na wiosło - myślałem że [...]

[...] mam, itd. Jednak zawsze gdy wróce ze szkoly, jestem zmęczony, chociaz nic wyczerpującego w szkole nie robie, i mam strasznie puste mięsnie. Dopiero gdy zjem w domu posilek przed treningowy, mija 30 minut i dostaje powera, i wymiary mocno sie zmieniają. Obserwowałem to dosyć dlugo, aby sie upewnic czy mi sie nie wydaje, i wymiary wachają sie [...]

dbaj o to by mamusia przygotowywała jakieś chude mięsko/rybę najlepiej jakby posiłek przed treningiem był ubogi w tłuszcze po - ryż + chude mięso/ryba, odżywka białkowa twaróg się nie nadaje II - zjesz tyle? w ciągu dnia ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty jaki rozkład btw? ile b t ww na kg masy ciała? gdzie w tej [...]

Volcanodon dzieki za rade. Juz po treningu znowu kolana daly o sobie znac przy 2 interwale.Kurde mialem problem z podbiciem tetna,dzis ledwo dobijalem do 160. Przed HIIT`em robilem rozgrzewke w ktorej byly pajacyki,podczas pajacykow tetno skoczylo mi do 180.Zastanawiam sie czy nie robic teraz HIIT z pajacykow,moze kolana troszke odpoczna. [...]

dlugo nie pisalem ale teraz dam diete, mysle ze jest ok tylko czy moze byc tyle bialka w posilku 3 ?? to mnie najbardziej zastanawia moja waga: 75kg cel: utrata fatu, ale tak zeby waga duzo nie polecia, dlatego tylko silka staz: 2 lata z przerwami w zeszlym roku schudlem 27kg wiec juz mam jakies doswiadczenie ale wtedy to zrobilem bez diety i z [...]

no ale to dobry spadek wagi, nwet troche wiecej niz 1kg na tydzien, Te dane po ladownianiu czy przed?

[...] - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - jaja kurze całe 200g POSIŁEK 2 - 11.00 - słonecznik nasiona 50g - orzechy włoskie 30g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - 21.30 - ser [...]

[...] mialo byc tak: (wioslo jest w takim ukladzie w B) A Plaska Skos Dips Barki B Przysiad MC Drazek (waski podchwyt) Wioslo Nastepnym razem porzadniej sprawdze i opisze post przed wyslaniem, zeby nie marnowac waszego czasu. Sorry. >>>Zalecam poszukac dwudniowego planu Peponenta i wzorowac sie na nim. Dzieki, poszukam. Edit: Cos nie moge [...]

ok, tylko teraz powiedzcie mi prosze, jakie powinno być to śniadanie przed bieganiem? Takie maga wielkie jak wszędzie zalecają, czy jakoś je ograniczyć i po bieganiu zjeść ten właściwy posiłek??

[...] sztrugsy za soba 14/12/10 Podciaganie sztangielki w opadzie z boku (wioslwanie)16/14/12/10 nogi na maszynie po 4 serie 3 cwiczenia bary Wyciskanie zza głowy 16/14/12/10 Wyciskanie przed siebie hantli 16/14/12 Wyciskanie na boki hantli 16/14/12 i tak jak pisalem zalezy mi na dotyraniu klatki Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-05-01 11:59:08

[...] 1 - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 40g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 40g POSIŁEK 2 - 11.00 - sorzechy włoskie 50g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 150g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 150g POSIŁEK 5 - 21.30 - [...]

mieso z cyca czy ogolnie bialko nadaje sie do kazdego posilku, jednak gdy masz takze w opcji mieso tluste to daj je przed treningiem, a cyca zjedz po treningu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-03 11:53:03

na tydzieni lepiej dluzej nie trzymac hcg w lodowie chociaz jakiedys bilem przez jakies 3 tyg i ostatnia tyle stala wlasnie-bylo ok:) mozesz strzelic na "rozruch"jajek w polowie cyklu lub jak juz dobrze poczujesz atrofie jader czy blok po prostu i reszte 2-1 tyg przed serm-ami Zmieniony przez - NORBAS78 w dniu 2009-05-03 22:11:14

[...] prawie jedyne moje słodycze na tym wyjeździe. Jakieś tłuste karkóweczki i kiełbaski z grilla, a nawet raz się trafił grillowany banan z miodem. W czwartek z samego rana przed wyjazdem zrobiłem na czczo szóstkę i przy okazji nogi bo potem od razu śniadanie i wyjazd. Piątek szóstka także na czczo. Sobota szóstka na czczo. Co do siłowni to [...]

[...] OH Progesteron i powtórzyć jeszcze raz teścia ( oba ) ale wiadomo badania nie są bezplatne i człowiek zastanawia się czy jest sens powtarzać coś po raz kolejny jak ma wyniki przed sobą :/ Sam endokrynolog mówił, że wolny testosteron akurat nie ma specjalnego znaczenia bardziej u kobiet, troche mnie to zdzwiło, bo z tego co wyczytałem to wszystko [...]

Nie ma vaniliowego mutanta... jest o smaku lodów waniliowych :) bardzo dobry, ale ja jestem ogólnie fanem Vanilii więc nie wiem czy mój głos się liczy ;) mutant mass o smaku lodów vaniliowych przyrządzam tak, że przed treniniem wkładam shaker z odmierzoną ilością wody (250ml) do zamrażarki, po trenigu do tego sypię mutanta (100g). Pycha :)